คอเลสเตอรอล โรคหัวใจและหลอดเลือด CVD เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก พวกเขาอ้างว่าประมาณ 18 ล้านชีวิตต่อปี มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการในการพัฒนา CVD และหนึ่งในนั้นคือคอเลสเตอรอลสูง ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ LDL ได้เพิ่มขึ้นในช่วง 38 ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในเอเชียตะวันออกและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ในปี 2560 ระดับ LDL ที่เพิ่มขึ้นคิดเป็น 1 ใน 3 ของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ จากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผลกระทบด้านลบของระดับ LDL ที่เพิ่มขึ้นสามารถลดลงได้ ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการเสริมอาหาร
เช่น สารสกัดจากชาเขียวกรดไขมันโอเมก้า 3 ขิงและกระเทียม กันยายนได้รับการประกาศให้เป็นเดือนแห่งการให้ความรู้เรื่องคอเลสเตอรอล ดังนั้น ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเรียนรู้วิธีลดความเสี่ยงในการเกิด CVDเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย มันทำงานหลายอย่างในการทำงานของเซลล์
ดังนั้น จึงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบโครงสร้างหลักของเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลยังจำเป็นสำหรับการสร้าง วิตามินดี และฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล เอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และโปรเจสเตอโรน คอเลสเตอรอล ช่วยดูดซับวิตามินที่ละลาย ในไขมัน A D E และ K เลือดมีคอเลสเตอรอลในรูปแบบต่างๆทั่วร่างกาย
สองชนิดส่งผลต่อสถานะของร่างกายมากที่สุด ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง HDL หรือคอเลสเตอรอลดี และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL มีส่วนช่วยในการก่อตัวของเนื้อเยื่อหลอดเลือดในหลอดเลือด LDL นำคอเลสเตอรอลไปทั่วร่างกาย ถ้าไม่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ LDL จะสะสมอยู่ที่ผนังหลอดเลือดแดง โล่เหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก พวกเขาสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวาย
โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย โป่งพองของหลอดเลือดและแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมอง ในทางตรงกันข้าม HDL ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี เนื่องจากเป็นการนำคอเลสเตอรอลจากเนื้อเยื่อไปยังตับ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยละลายคราบไขมัน ที่เกาะตามผนังหลอดเลือดแดง หากแพทย์ของคุณบอกคุณเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงในระหว่างการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เขาน่าจะหมายถึงระดับ LDL ที่สูงกว่า 160 มก.ต่อเดซิลิตร
นอกจากนี้ อาหารเสริมสี่ชนิดต่อไปนี้อาจมีประโยชน์ สิ่งสำคัญคืออาหาร ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะลดคอเลสเตอรอลของคุณคือการจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มกินน้อยลง เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นม รวมทั้งนมและชีส อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงการรับประทาน
ผักและผลไม้ธัญพืชเต็มเมล็ด ไก่ ปลา ถั่ว และน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ และการจำกัดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดูการบริโภคไขมันของคุณ จำไว้ว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับ HDL
สุดท้าย การสูบบุหรี่ และแม้แต่การสูบไอก็ช่วยลดระดับ HDL ได้อย่างมาก ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาระดับ HDL ให้อยู่ในระดับสูง ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบทั้งหมด หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว และกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการลดระดับ LDL ของคุณ
อาหารเสริมต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้ ชาเขียว ได้มาจากใบของต้น คาเมลเลีย ไซเนซิส มันถูกใช้ทั่วโลก ในบางประเทศใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล 14 ชนิด ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
การทบทวนการศึกษา 14 เรื่องเกี่ยวกับการเสริมชาเขียว และการเสริมสารสกัดจากชาเขียวพบว่า ระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ในเลือดลดลง กลไกหนึ่งที่ชาเขียวสามารถลดระดับ LDL ได้โดยการปิดกั้นการดูดซึมคอเลสเตอรอล และลดระดับในตับ ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถขัดขวางการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม สารสกัดจากชาเขียวไม่ได้เพิ่มระดับ HDL คุณสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวอื่นแทนได้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของสมอง ดวงตา และอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้ PUFAs เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยควบคุมการอักเสบ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อหลอดเลือด
การศึกษาทางระบาดวิทยาของประชากรในกรีนแลนด์พบว่า ชาวเกาะนี้มีโอกาสน้อย ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อาจเป็นเพราะการบริโภคปลา และน้ำมันปลาในปริมาณมาก ในงานนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้วัดความเข้มข้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในเลือด พวกเขาสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับของกรดไขมันโอเมก้า 3 กับ HDL กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถลดระดับ LDL และป้องกันการก่อตัวของคราบไขมันในหลอดเลือด
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา FDA ได้อนุมัติการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง องค์การอาหารและยา แนะนำกรดไขมันโอเมก้า 3 สี่กรัมต่อวัน มักใช้แคปซูลสองกรัมวันละสองครั้ง องค์การอาหารและยาจัดประเภทอาหารเสริมเหล่านี้ว่า
โดยทั่วไปปลอดภัย ขิง เป็นเครื่องเทศที่มีชื่อเสียงที่สุดชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นยารักษาโรคมาตั้งแต่สมัยโบราณเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ การให้สารสกัดจากขิงแก่หนู 250 ไมโครกรัมต่อวัน ส่งผลให้แผ่นโลหะ อะเทอโรสคลีโรติก ลดลง 44 เปอร์เซ็นต์
อ่านต่อได้ที่ : คอกวัว สิ่งที่จะสร้างคอกวัวจากโครงสร้างคอนกรีต อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้
