วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนเข้าสู่ฤดูร้อนที่จะมาถึงนี้ หลายคนกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกินและสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก พวกเราส่วนใหญ่ควรทำการตรวจสอบความรู้สึกผิดชอบชั่วดี และวิเคราะห์เมนูประจำวันของเราอย่างรอบคอบ บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย การแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม จะช่วยปรับปรุงรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี กินและออกกำลังกายอย่างไรให้อ้วน
อาหารที่สมดุลคืออาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย เมแทบอลิซึมคือชุดของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่มุ่งผลิตพลังงาน ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการชีวิตทั้งหมด สารตั้งต้นที่ใช้ในกระบวนการนี้จะเป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานพร้อมกับอาหาร เมแทบอลิซึมเกี่ยวข้องกับสองกระบวนการแอแนบอลิซึม การสังเคราะห์ การสร้าง catabolism การสลายตัว
การรักษาสมดุลของพลังงานนั้น เทียบเท่ากับการจัดหาอาหารจำนวนดังกล่าวที่จะทำให้กระบวนการ anabolic และ catabolic สมดุล หากเรากินมากกว่าที่เป็นผลจากความต้องการพลังงาน กระบวนการ anabolic จะครอบงำ กล่าวโดยสรุป เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น กินอย่างไรให้ลดน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่า มีการขาดดุลในระดับที่เพียงพอ เช่น บริโภคแคลอรีน้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้กระบวนการ catabolic ครอบงำ
สถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุด หากเราต้องการลดน้ำหนัก คือเมื่อเนื้อเยื่อไขมันถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ด้านพลังงาน ในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องกินอะไร และอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารของคุณควรมีโปรตีนที่มีประโยชน์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ข้อดีของผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ จะไม่ทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด
ระดับน้ำตาลที่ไม่คงที่จะส่งผลต่อความหิวและความปรารถนาที่จะกินของหวานที่มีแคลอรีสูง ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวป่า คีนัว ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลมีล ไขมันเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันจากตระกูลโอเมก้า 3 ปลาทะเลที่มีไขมัน น้ำมันลินสีด น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ผักและผลไม้ การลดอาหารควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์แปรรูปต่ำ ควรมีแหล่งกำเนิดอินทรีย์ เมนูนี้ต้องไม่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และไข่ ในอาหารมังสวิรัติ ให้ใช้เมล็ดพืชตระกูลถั่วที่จะให้โปรตีนจากพืชในปริมาณที่เหมาะสม
ทางเลือกที่ดีมากคืออาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติที่จะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย วิธีที่เรากินอาหารยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ กระบวนการย่อยอาหาร และความรู้สึกอิ่มอีกด้วย การแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
ส่วนใหญ่เรียกว่า ผักที่ดีต่อสุขภาพต้องเป็นผักที่เป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ผักและผลไม้จะช่วยให้มีเส้นใยที่เหมาะสม ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่ราบรื่น ใยอาหารที่เติมเนื้อหาในกระเพาะอาหาร จะให้ความรู้สึกอิ่ม ดังนั้น จึงควรเริ่มมื้ออาหารด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำบางส่วน โดยควรรับประทานในรูปแบบดิบ วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว ตั้งเวลาอาหารปกติ และพยายามกินเฉพาะเวลาที่กำหนด
ทานอาหารอย่างมีสมาธิจดจ่อเพื่อบันทึกช่วงเวลารับประทานอาหารด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมด เสิร์ฟอาหารบนจานเล็กๆ ซึ่งจะทำให้อาหารดูใหญ่ขึ้น เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักสดที่มีแคลอรีต่ำ กินเป็นคำเล็กๆ และเคี้ยวอาหารช้าๆ ใส่จานน้อยกว่าที่คุณจะกิน หลังจากรับประทานส่วนที่ทาแล้ว ให้รออย่างน้อย 10 นาที แล้วจึงตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร กฎและข้อแนะนำ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นเรื่องการให้น้ำในร่างกาย
ดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก น้ำแร่เป็นอันดับแรกในคำแนะนำเสมอ แต่ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร จะส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการทำตัวให้ผอม กินและออกกำลังกายอย่างไรให้อ้วน การควบคุมอาหารโดยพิจารณาจากการขาดพลังงาน และระดับการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้เป็นรายบุคคล เป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การลดไขมัน ควรเน้นว่า อัตราการเผาผลาญอาจถูกกำหนดโดยปัจจัยต่างๆ
อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรีที่บริโภค และใช้จ่ายจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง การฝึก HIIT หรือ tabata แบบเข้มข้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณ เลือกรูปแบบกิจกรรมที่จะทำให้คุณพอใจ จากนั้นการฝึกจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเสาหลักของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ก่อนอื่นต้องปรับความพยายามให้เข้ากับสภาวะสุขภาพ น้ำหนักตัว และความสามารถของร่างกาย ประเภทการฝึกที่เลือกควรเป็นเรื่องสนุก เพราะการฝึกนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ความพึงพอใจหลังออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
อ่านต่อได้ที่ : ตู้เย็น อธิบายวัตถุประสงค์ของการทำความเย็นและส่วนประกอบของตู้เย็น
